Le yoga, c’est bien plus qu’un sport. En harmonisant le corps et l’esprit à travers des postures et des respirations bien précises, cette pratique millénaire est progressivement devenue un véritable art de vivre. C’est encore plus vrai pour les séniors, pour lesquels elle constitue une activité qui améliore leur qualité de vie et leur bien-être au quotidien. Découvrez dans notre article ce qu’apporte réellement le yoga pour nos aînés.
Plan de l'article
Quels sont les principaux bienfaits physiques du yoga pour les séniors ?
De manière générale, le yoga est une pratique bénéfique pour le corps. Pour les séniors, il permet d’améliorer de nombreux aspects physiques qui ont tendance à décliner au fur et à mesure que l’on avance en âge.
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- L’équilibre et la force musculaire : le yoga est une pratique qui implique des postures (posture du pont, de la torsion assise, du chien tête en bas, etc.) et des étirements qui aident à réduire le risque de chute (renforcement des muscles du tronc).
- La respiration : les techniques de respiration, ou pranayama, peuvent aider à améliorer la capacité pulmonaire. Il existe plusieurs types de pranayama, chacun ayant ses propres bienfaits et méthodes : Anuloma viloma (respiration alternée), Ujjayee (respiration du victorieux), Sitali (respiration rafraîchissante)…
- La qualité du sommeil : grâce à ses techniques de relaxation et de respiration, une séance de yoga peut aider les personnes âgées à apprendre les mécanismes pour calmer l’esprit, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien d’un sommeil profond.
Ce n’est pas par hasard si de nombreuses mutuelles ou assurances encouragent leurs adhérents à pratiquer des activités sportives telles que le yoga. « Le yoga est une approche holistique qui favorise le bien-être physique et mental, une pratique qui est souvent recommandée par de nombreux professionnels de santé » explique le directeur de cette agence AXA, spécialisée dans les complémentaires santé pour retraités.
Quels sont les avantages du yoga sur la santé mentale des séniors ?
Le yoga est bien plus qu’une simple activité physique. Il s’agit également d’une pratique mentale qui aide à gérer le stress et l’anxiété. En effet, les phases de méditation inhérentes au yoga favorisent grandement la relaxation des personnes âgées, souvent confrontés à une variété de stress liés à l’âge, comme la maladie, la perte de proches, ou les changements de vie.
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À une époque où les défis cognitifs liés à l’âge peuvent se manifester, la méditation et certaines postures de yoga offrent des outils pour aiguiser l’esprit et maintenir une acuité mentale.
Mais ce n’est pas tout. La dépression, malheureusement courante chez les personnes âgées, trouve également un remède dans la pratique du yoga. En stimulant la production d’endorphines, les hormones du bien-être, le yoga peut améliorer la santé mentale et offrir un sentiment de joie et de contentement.
Le yoga : un moyen efficace de lutter contre l’isolement de certains seniors ?
L’isolement peut être un défi majeur pour de nombreux séniors. Heureusement, le yoga offre une opportunité de rompre cette solitude. En atelier collectif, le yoga constitue une véritable opportunité de socialisation. « Le choix de la salle est un critère important pour pratiquer un yoga favorisant les interactions et développant une communauté connectée » explique Marie Valton, propriétaire du Bagheera Yoga Club à Toulouse. « Chaque séance de yoga peut être vue comme une victoire, un accomplissement qui renforce l’estime de soi » précise la jeune prof de yoga.
La confiance en soi, souvent ébranlée avec l’âge, est donc susceptible d’être consolidée par l’apprentissage en groupe de nouvelles postures et techniques. Les moments de convivialité partagés améliorent, à coup sûr, le bien-être de ceux qui font du yoga et, indirectement, de leur entourage.